ГЛАВНОЕ – НИКОГДА НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ В ОДИНОЧКУ!!! Найдите себе ластоногого напарника, желательно немного более продвинутого, и развивайтесь вместе.

1. Научитесь расслабляться – работать должны только те группы мышц, которые принимают непосредственное участие в движении, все остальное максимально отключено за ненадобностью. Совсем как в анекдоте про нового русского, которого спросили, как он расслабляется – «А я не напрягаюсь!». И вам не нужно. Особое внимание на начальных этапах уделяйте тому, чтобы не задирать голову. Это типичная ошибка. Она ведет к передавливанию артерий, по которым кровь поступает в мозг, плюс к автоматическому прогибу в поясничном отделе, что изменяет траекторию нырка и ухудшает общую гидродинамику тела. Просто прижмите подбородок к груди.

2. Не забывайте продувать уши на пути вниз. Это следует делать так часто, как вам подсказывают собственные ощущения. Ни в коем случае не дожидайтесь боли! Это прямой путь к баротравме. Если вам по какой-то причине не удалось выровнять давление, не задумываясь, разворачивайтесь на всплытие.

3. Двигайтесь под водой плавно и не спеша – во-первых, вы не соревнуетесь на время и всюду успеваете, а во-вторых, резкие или неразмеренные движения ведут к повышенному потреблению драгоценного кислорода и вообще менее продуктивны.

4. Чувствуйте поток воды – предки человека вышли из океана и память о пребывании в нем заложена глубоко в нашей природе. Не боритесь с водой, но доверьтесь ей. Используйте ее плотность, поддержку и свой меньший вес, чтобы скользить, таким образом, вы протекаете, просачиваетесь сквозь воду, а не упираетесь в нее, как в стену, создавая дополнительное сопротивление и турбуленцию.

5. Овладейте эффективной техникой плавания – большинство людей умеют плавать от рождения, но движения тех, кто посвятил оттачиванию техники достаточно времени и усилий, несомненно, более эргономичны и продуктивны. В свою очередь это дает больший запас по времени пребывания в воде или длине преодолеваемой дистанции.

6. Дышите правильно – вдох от живота, по общепризнанному мнению, более подходит для фридайвинга, чем грудной. Учитесь дышать осознанно, ведь обычно ничто другое мы не делаем с большей невнимательностью. Уделите отдельное внимание развитию «дыхательных» мышц, в частности диафрагмы, и жизненной емкости легких. Включите в свой тренировочный арсенал любые подходящие вам методики, будь то йога или учебник по физическому развитию времен СССР, лишь бы помогало.

7. Контролируйте активность мозга – как известно, мысль материальна, а процесс мышления – энергоемок. Старайтесь «обесточить» лишние процессы, привычно фонящие в вашем «компьютере». Моменты нырка (или статического апноэ) не самое подходящее время для воспоминаний, планирований, тревог и опасений. Вместо этого направьте острие восприятия на отслеживание вашего текущего состояния: комфортно ли вам, все ли мышцы расслаблены, какова геометрия тела в пространстве, достаточно ли у вас кислорода… Обработка зрительной информации также потребляет значительное количество сил, поэтому закрывайте глаза, кроме случаев, когда необходимо обратное, и просто отдайтесь наслаждению процессом.

8. Подбирайте снаряжение соответственно условиям – это значит, например, что не стоит нырять в тропическом море в 7мм гидрокостюме, руководствуясь расхожей фразой «Пар костей не ломит». Еще и как ломит! Термоударов пока никто не отменял. Замерзание тоже не способствует апноэ. С другой стороны, адекватно одетый и отгруженный ныряльщик получает от этого в воде максимум бонусов. Всегда используйте буй, это дает возможность быть замеченным издалека водителями водных средств, а также прикреплять направляющий трос и всякое прочее.

9. «Добре їсти, добре спати – Бог здоров’я мусить дати» – эта фраза в переводе на русский фридайверский означает, что качественный отдых, правильное питание и здоровая атмосфера вокруг всегда играют на руку спортсмену. За каждой тренировкой, особенно интенсивной, должен следовать период восстановления – кому поесть, поспать, а кому погулять, подышать – иначе вместо развития физической формы вы получите истощение.

10. И последнее – не насилуйте себя! Во всем важна мера достаточности. Не гонитесь за быстрыми результатами, все процессы имеют определенную инерцию и телу необходимо время на перестройку и развитие. Если вы перенапряжетесь и сорвете адаптацию, это не только не пойдет вам на пользу, но и может напугать, разочаровать и, в конечном итоге, лишить интереса к фридайвингу. Прислушивайтесь к организму, а уж он вам подскажет.

Приятных нырков и чистых всплытий!

К. Смирнова

Ukraine Freediving and Spearfishing © 2008